Training for results

You´ve got to work for it. So stop wishing and start doing it!

PASS 2 - JULIA (SISTA)

Kategori: Julia

Jadu, då var vi framme i mål! WIHO! 6 veckor har gått riktigt fort, för fort. 
   Idag var jag och Ida på sjukhuset och gjorde en ny efter mätning på dexa maskinen. Jag var riktigt nervös. Jag skriver som Ida, jag har inte räknat ut och gjort en stor summering på resultatet. Men jag kan säga iallafall att jag har gått ner 1 kg, tappat 2,5 kilo i fett (som 2,5 kilos smörpaket), muskelmassan har jag mindre koll på dock. Men detta kommer säkerligen ploppa upp på bloggen inom en snar framtid. Spännande! 
 
Torsdag 13/12-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 8 min:
Crosstraining 8 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 35 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
 
I stretching rummet 5 min:
Stretch 
 
Summering: 
Idag var vi väldigt trötta båda två. Jag var tyvärr den som var mest trött tror jag, hehe. Men igår sprang jag iallafall 4 kilometer, så det är väl okej ändå att vi skippade bandet idag.
   Jag känner heller ingen motivation till att träna så hårt som jag har gjort nu under dessa veckor, men jag vet att det kommer komma tillbaka! Såklart! 
   Idag hade jag tagit en del bilder, men jag får inte upp dem på bloggen tråkigt nog. Jag försöker lägga upp dem senare. 
   
Men jag säger väl som Ida! Vi ses snart igen. Kanske dyker upp på bloggen under jul (förhoppningsvis). Då får ni följa med under vår vanliga träning och se lite mer resultat. 
 
Ha en god jul och ett gott nytt år och ät inte upp er allt för mycket nu under julen! 

Sista passet + Dexa

Kategori: Ida

Sådärja, det var sista passet för oss! Sista pass 3, inte för alltid men i projektet!
Idag hann vi även med att springa till sjukhuset och göra testet! Vi gjorde ett innan projektet och idag gjorde vi ett nytt! 6 veckor senare och ett antal träningspass senare..
 
Tänker inte säga så mycket mer om det just nu för jag har själv inte hunnit analysera dem olika resultaten på riktigt ännu.. Men det jag kan säga är att jag väger lika mycket men vikten har omfördelas. Antal procent i fettmassa har minskat och antal procent i muskelmassa har ökat!
Ett steg i rätt riktning, right?
Som han på sjukhuset sa, 6 veckor är inte såå mycket tid och det hinner inte bli så jättestora förändringar.. Speciellt när vi inte ändrat om kosten mer än att vi båda äter lite bättre. Hade vi gått på ngn form av diet som LCHF också hade nog resultaten sett mer annorlunda ut!
 
Dagens pass iaf!
Blev ganska kort då båda känner lite småkrassliga och trötta..
 
för min del:
 
- 10 min uppvärmnin på crosstrainer
- 30-40 min maskiner
- 5 min stretch
 
Ingen löpning? ajaj.. löpte iaf lite på idrotten i skolan igår! Löpning är verkligen INTE min grej!
 
Bara för att vi tränat klart så betyder inte det att det kommer slutas uppdatera! Jag LOVAR att ni snart hör av oss/MIG igen!
 
Tills vidare, God Jul & Gott Nytt år!
 
 
 
Här ser ni schemat för pass 3!
 
6D är nummret på maskinen
4 är min inställning
36 kilo, 12 repetitioner och 3 set!
Sen ser ni hur vikterna har ökats på ;)
 
 
 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Tisdag 11/12-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min
 
Maskiner 35 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
Löpning 12 min:
Löpning 1 km, powerwalk uppförsbacke 1 km 
 
I stretching rummet 10 min:
Stretch
 
Summering:
Idag hade jag huvudvärk och innan jag gick till gymmet och jag hade väldigt ont i kroppen från söndagen och gårdagens pass. Speciellt i armarna. Idag var det egentligen dags att köra pass 2, men pass 2 innehåller armövningar osv. Kändes inte bra att köra ännu mer på armarna då. Istället blev det pass 3 och det gick bra. Ökade lite i någon maskin, exempel ryggen. Nöjd för dagen! 
 

Ida + Pass 2

Kategori: Ida

Sista pass 2 i projektet och idag gick det väääääldigt tungt! Armarna var som spaghetti efter gårdagens boxpass...
Ökade inte heller på några vikter, det gjorde jag förra gången och idag hade jag aldrig klarat mer..!
 
Pass 2, som ni vet vi detta lag är armar, axlar, delta m.m
 
- 7 min uppvärmning på crosstrainer
- 30 - 40 min maskiner
- 30 min crosstrainer
- 5 min stretch
 
Dagen pass gick som sagt tungt men ändå bra! Styrkan/maskinerna gick tungt men 30 min på crosstrainern med full fart var däremot inte lika jobbigt som det brukar.. Känns skönt!
Har däremot träningsvärk i nästan hela kroppen efter gårdagen.. Inte jobbig träningsvärk utan skön träningsvärk! Så ska det vara, då vet man att man lever alldeles lagom! :)
 
Nu är jag trött som ett as, inte över speedad som annars! Kanske kan somna i tid ikv? Vore guld!!
 
/Ida

PASS 1 + BOX - JULIA

Kategori: Julia

Måndag 10/12-12 (Ben och mage)
 
Uppvärmning 75 min:
Boxning 
 
Maskiner 30 min:
Benpress 
Baksida ben 
Lår
Mage 
Sneda magmuskeln 
  
Stretch:
Efter boxpasset 
 
Summering:
Idag kände jag mig inte så kry och stark som jag brukar känna. Det var väldigt jobbigt att löpa idag, som vi gjorde på uppvärmningen innan vi började boxas. Jätte tung i kroppen. Men passet blev roligare och roligare, som tur var. Under passet sade jag "Nehe du, inte orkar jag köra pass 1 inte". Men sen när passet var slut så fick jag energin tillbaka och gick på pass 1 och körde. Det var dock väldigt jobbigt där också. Men jag kämpade på med Ida vid min sida. När jag skulle gå hem så kändes det som att jag hade feber i benen, typ. 
 
 
 
 

Sista veckan!! /Ida

Kategori: Ida

Vi är nu inne på sista veckan med träning och det känns sinnes hur fort det har gått.. Självfallet kommer jag att fortsätta träna efter detta och kanske ännu mera försöka få resultat genom att kanske prova ngn form av diet. Nu kör vi på vanliga matvanor eftersom projektet inte skulle bli för stort.. Endast styrketräning! Men förhoppningsvis så kanske vi ser ngt resultat ändå! Jag känner iaf resultat och det är viktigt!
 
Idag kördes då sista pass 1, ben och mage!
 
Drog till gymmet och pumpade lite innan jag körde ett boxpass.
 
- 10 min uppvärmning
- 30 min maskiner (Ben, säte, mage)
- 75 min box inkl stretch. (helkropp + kondition)
 
Innan träningen var jag trött, hade ont i huvudet och kände mig helt svullen och jäst efter helgen.. Käkade trots allt en del pepparkakor när vi bakade igår.. *host*
Men nu efter känner jag mig nästan några kilo lättare och huvudvärken är så gott som borta!  Problemet är dock att jag är pigg som tusan nu..! Förhoppningsvis lägger det sig snart så att jag får sova!
 
Allt som allt ett bra pass, som vanligt! ;)
 
/Ida

VECKA 5 (SUMMERING) - JULIA

Kategori: Julia

Måndag: Cross, 7 min + Pass 1, 60 min + Boxning, 75 min 
Tisdag: Ridning
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 3, 35 min + Boxning, 15 min 
Torsdag: Boxning, 60 min 
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Cross, 7 min + Pass 2, 35 min + Löpning, 12 min 
 
Total träningstid: 4 h 21 min (projekt arbete) + 6 h 13 min (övrig aktivitet) 
 
 
 
 

PASS 2 - JULIA

Kategori: Julia

Söndag 9/12-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstraining 7 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 30 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
 
Löpbandet 12 min:
2 km löpning på 12 minuter
 
Summering: 
Idag fick jag ta igen pass 2 som jag egentligen skulle ha gjort i tisdags. Passet gick iallafall bra och jag kämpade på ända rätt så bra. Det är ganska jobbigt att köra utan Ida, hehe. Men som tur var så hade jag trevliga Andreas vid sidan om lite då och då. 
   På slutet körde jag en maskin där man använder sin egen kroppsvikt och lyfter upp sig själv. Sen ska man sparka upp benen i 90 grader. Jag hoppas du vet vad jag menar... Iallafall så testade jag på den precis när jag började gymma. Och då orkade jag knappt göra 5 stycken. Men nu när jag testade den där grejen idag så orkade jag hur många som helst. Alltså? Vad hände? Det var inte alls jobbigt! Gjorde ungefär 20x2 såna bensparkar. Galet! 
   Nu är jag helt slut, har ont i kroppen och så. Har faktiskt inte ätit mat på hela dagen, åt frukost runt 11. Hur kan det komma sig? Äter ju som en häst nu för tiden. När jag kom hem var jag skakis och mådde lite illa. Seg och tung i hela kroppen, speciellt i axlarna. Hoppas jag inte blir sjuk eller så nu den här veckan som kommer. Sista nu ju! Aja.. vad jag babblar. Förlåt! 
   Nu ska jag skutta in i duschen och sen sova. Hörs imorgon!
 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Onsdag 5/12-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min
 
Maskiner 35 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
Boxning 15 min:
Gick och boxades lite inne i stora hallen
 
I stretching rummet 0 min:
Hann inte stretcha tyvärr 
 
Summering:
Idag slutade vi tidigt, så vi gick och gymmade på morgonen istället. Ganska skönt när det är lite lugnare på gymmet. Jag fick köra pass 3 idag så att vi kunde köra samma program, alltså får jag köra pass 2 på fredag eller i helgen då jag ska hem till kusinerna på torsdag. Passet över lag idag gick jätte bra! Jag ökade på ungefär alla maskiner. Framåt hej och hå!
   När vi var klara med maskinerna så gick vi in i stora hallen och började boxas lite. Som Ida skrev innan att vi är helt sålda på box just nu, så varför inte passa på att köra lite när man är som mest taggad på det? Imorgon är det boxning också så det är ju perfekt.
 
 

Pass 3 - v.5 - Ida

Kategori: Ida

Det var sista träningspasset i projektet denna vecka.. bara en vecka kvar :O gaaalet!
Idag körde jag och Julia pass 3 redan på morgonen, vi slutade för dagen vid 9 så då drog vi direkt till gymmet. Helt okej att gymma på morgonen faktiskt!
 
- Vi började med 7 minuter uppvärmning på crosstrainer som vanligt
- Sen blev det 30 - 40  min med maskinerna (rygg och lite armar) Helt otroligt hur vi bäda utvecklas och kan öka på vikterna så pass ofta som vi gör! Ena veckan är det jätte tungt, andra veckan är det för lätt!? Kul! :)
- EFter det istället för löpning osv så övade vi lite på box i ca 15 min. Båda är helt sålda på boxningen och vi planerar att hålla en lektion med box inför klassen efter Jul. Sen är det audition, kanske blir vi klara box instruktörer?
 
I detta snökas är det rätt så skönt att stanna inne på gymmet och svettas lite. Det är däremot inte så roligt att gå dit..
 
Dagens pass gick i övrigt väldigt bra. Vi båda utvecklas på viktfronten och vi har roligt tillsammans när vi tränar. Vi triggar varandra lite lagom så vi fixar allt! Detta är mina åsikter iaf. Går mkt bra när vi tränar tillsammans :)
 
 
/ Ida
 
 
 

Pass 2 - V.5 /Ida

Kategori: Ida

Idag var det då dags för pass 2, vilket ni säkert vid det här laget vet är ett arm pass!
Igår körde som sagt jag och Jullan box vilket var super kul och givande.. Idag var jag lite öm i armarna ja! Och lite trött eftersom jag hade svårt att sova inatt pågrund av att jag var så himla speedad igår kväll..
Men det gick att träna idag ändå, och nu efteråt mår jag bra!
 
Dagens:
 
- 7 min uppvärmning crosstrainer
- 40 min maskiner i gymmet (triceps, Biceps, decoltage osv)
- 22 min crosstrainer
- 5 min stretch
 
Gick inte alls så tungt som jag trodde att det skulle göra eftersom jag är lite slut i axlar och armar efter box passet igår. Kunde faktiskt öka på vikterna på några maskiner.
Idag tog jag det ganska lugnt med konditionsbiten efter gårdagen och så planerar jag att ta i lite mer på den fronten i morgon istället
 
Ursäkta för det oerhört tråkiga inlägget.. Men är inte på skrivhumör och just nu är det dags att springa ner till tvättstugan.. tjoho!
 
 
/Ida

Så här mycket har jag tränat:

Kategori: Julia

Hur mår jag idag och märker jag någon skillnad?

Kategori: Julia

Projektarbetet går ut på att ta reda på skillnaden och se vad som kan påverkas utav styrketräning. Vi har tyvärr varit lite dåliga på att framföra detta på bloggen. Så nu framöver får vi uppdatera lite mer om hur vi faktiskt mår och om vi känner någon skillnad efter gympassen. 
   Vi har nu varit i gång i fyra veckor och är inne på vår femte vecka. Det betyder att vi har den här veckan plus en vecka kvar. Jag börjar märka skillnad. Men jag kan också intyga att det har gått för fort. Jag vill ha längre tid för att verkligen känna en stor skillnad. Men jag har märkt lite skillnad på hur jag faktiskt mår nu efter styrketräningen. 
 
Något som är positivt:
- Jag har ökat väldigt mycket i vikter
- Jag har blivit starkare
- Min uthållighet har blivit bättre
- Jag har byggt på mig synligare muskler
- Jag ger inte upp längre
- Jag har mer energi
- Jag har energi till att träna nästa dag
- Jag äter rätt mat (husmanskost). Går ej på någon diet, men har dragit ner på onyttigheter
- Jag är allmänt gladare
- Har sällan huvudvärk
- Inte blivit förkyld under hela den tiden jag har tränat
- Jag vill aldrig sluta träna
- Har inget sötsug, har jag det säger jag nej efter någon bit (kunde jag inte förut)
 
Något som är negativt:
- Jag har svårt att sova
- Jag har svårt att lugna ner mig
- Jag skjuter upp skolarbeten och andra prioriteringar för att jag vill träna ännu mera
 
NEVER GIVE UP
 

Resultat & skillnader.. /Ida

Kategori: Ida

Våran lärare som följer vårt projektarbete ville ha svar på några frågor så det är lika bra att besvara dem nu och här så även ni läsare får ta del av svaren.
 
* Märker ni någon skillnad på hur ni mår?
Jag märker en hel klar skillnad! Jag mår mycket bätte fysiskt och psykiskt och jag kan lättare kontrollera mitt humör.. Jag har alltid haft ett ganska så kort temprament men jag tycker faktiskt att jag har blivit bättre på den fronten. Jag ser också på både mig själv, livet och träningen på ett helt annorlunda sätt. Det är inte ofta jag känner att jag går till gymmet bara för att jag måste, utan nu är det även för att jag verkligen vill och mår bra efteråt!
   Om jag tänker efter så har även min huvudvärk blivit bättre.. Tidigare gick jag ofta med huvudvärk nästan varje dag! Nu är den som bortblåst! Märker den bara ibland men efter ett träningspass så är den oftast borta.
Fysiskt så orkar jag MYCKET mer, både på fritiden i vardagssysslor och under träningen.

* Sover ni bättre?
Ja det skulle jag nog vilja säga.. Jag sover som en stock när jag väl somnar! Däremot är jag oftast så överspeedad efter ett träningspass så jag får svårt att somna i tid.. Inte en dag jag somna före 24.00 och då ska jag upp 06.30 sedan..

* Äter ni bättre?
Jag äter myyyyycket bättre! Måltiderna både i skolan och hemma består av mycket grönsaker men också delar av alla andra näringsämnen som jag behöver ha. Jag äter sällan sötsaker och fikar aldrig under veckan som det blev förut när man hade mycket tid. Händer att man unnar sig ngt under helgen men det tycker jag är ok.
   Måltiderna är också mer regelbundna då jag är hungrig oftare pga att jag tränar ganska mycket. Mycket frukt går det åt också, mycket vitaminer! Inte varit någe förkyld!

* Är ni piggare?
Överlag är jag piggare. Somnar inte på soffan på eftermiddagen som jag gjorde förut.. Däremot om jag inte tränat en dag så känner jag att jag är/blir lite tröttare.
På kvällarna är jag också pigg efter träningen, helt överspeedad! Både bra och dåligt då jag får svårt att somna i tid... I skolan är jag också mycket piggare, märker att jag får lättare att koncentrera mig på uppgifterna!
 
Tummen upp för träning!! /Ida

PASS 1 + BOXPASS - JULIA

Kategori: Julia

Måndag 3/12-12 (Ben och mage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min, 1,14 km, 68 Kcal
 
Maskiner 60 min:
Benpress 
Baksida ben 
Lår
Mage 
Sneda magmuskeln 
 
Boxning 75 min:
Box
 
Stretch:
Efter boxpasset 
 
Summering:
Dagens pass var nog det roligaste! Först körde vi pass 1, ben och mage. Det gick jätte bra och jag ökade vikterna idag också. Sen körde vi boxpass i 75 minuter. Hur kul som helst! Första boxpasset som jag var med på så fick jag riktigt ont i handlederna, men nu eftersom att jag har fått in tekniken så gör det inte ont alls. Det flyter verkligen på framåt. Skönt! Och att ha världens bästa vid sidan gör ju saken nästan ännu bättre! 
   Efter dagens dubbelpass så känner jag min lite skakis i armar och ben. Så ska det vara. Jag har även världens överenergi, vilket jag oftast brukar ha när jag kommer hem efter gymmet. Detta resulterar till att det blir väldigt svårt att sova... 

Pass 1 + Box / Ida

Kategori: Ida

Är nu inne på vecka 5 och det känns otroligt bra! Tiden har gått otroligt fort.. nästan lite för fort!? Tror ni att det har hunnit bli något resultat? Ja vi får se... Nästa vecka är det dags för ett nytt test i DEXA maskinen.
 
Idag var det återigen dags för pass 1. Och idag gjorde vi det lite annorlunda....
 
Såhär såg det ut på ett ungefär:
 
- uppvärmning 7 min på crosstrainer
- 1 h maskiner i gymmet (Har bytt ut en magmaskin mot vanliga sneda situps pga att jag får ont i nacken när jag använder maskinen..) Därför tog det lite längre tid att göra 12 x 6 sneda situps. Och det tar lite längre tid när man är två och kör varannan gång och står och pushar varandra vid sidan av.
- Sedan blev det 75 min Box! Ett gruppträningspass istället för avslut på crosstrainer/löpband.
Och jag säger då det.. ni måste prova box! Det är så helt galet roligt, är numera den roligaste träningsformen jag vet!! Och blir bara roligare och roligare för varje pass!
 
Nu mår jag helt fantastiskt och tror att jag kommer få svårt att sova eftersom jag är helt överspeedad!
 
 
Go hard or go home! /Ida
 
Ökat från 91 till 127.
 

Jullan vid magmaskinen.
 
Och såhär bra mår jag nu!
 
 

VECKA 4 (SUMMERING) - JULIA

Kategori: Julia

Måndag: Cross, 7 min + Pass 1, 45 min + Cross, 17 min
Tisdag: Ridning
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 2, 30 min + Löp, 25 min 
Torsdag:Cross, 7 min + Pass 3, 35 min + Löp, 12 min
Fredag: Boxning
Lördag: Vila
Söndag: Cross + Ab workout + Stretch
 
Total träningstid: 3 h (projekt arbete) + 3 h 25 min (övrig aktivitet)