Training for results

You´ve got to work for it. So stop wishing and start doing it!

7 MYTER OM STYRKETRÄNING

Kategori: Allmänt

MYT: Jag är för gammal för styrketräning

FAKTA: Du blir aldrig för gammal för att styrketräna. Vi människor behåller hela livet förmågan att öka vår muskelstyrka genom träning. Många män tror att muskelstyrkan automatiskt minskar från 35–45-årsåldern, men det finns ingen naturlag som säger det. Det stämmer att du långsamt förlorar muskelfibrer med åren, men de fibrerna kan tränas upp och förlusten av muskelstyrka kan kompenseras. Det är först i 60-årsåldern som muskelnedbrytningen börjar rent fysiologiskt. Orsaken till att många män tappar muskelstyrka är att de blir mer och mer inaktiva genom åren.

MYT: Styrketräning är tidskrävande

FAKTA: Nej, styrketräning är en av de minst tidskrävande träningsformerna du kan ägna dig åt. Tre träningstillfällen à 20 minuter i veckan är tillräckligt för att ge resultat. Den största fysiska effekten får du genom att träna 2–3 gånger i veckan under cirka 40–60 minuter. Då hinner du gå igenom alla viktiga muskelgrupper i kroppen.

MYT: Jag blir långsam av styrketräning

FAKTA: Tvärtom. Styrketräning med hög intensitet eller med explosiva moment förbättrar resultaten för löpare, cyklister och andra fartglada motionärer. Genom att bygga starka muskler blir du snabbare på att reagera när det krävs en spurt eller när kadensen ska ökas.

MYT: Styrketräning i maskiner är bäst

FAKTA: Fel. När du tränar i maskiner blir nervsystemet passivt. Maskinernas låsta positioner gör att nervsystemet inte aktiveras lika mycket som när du använder fria vikter, eftersom du undviker många av de små korrigerande rörelserna. Därför får du ut mindre av att träna i maskiner; de är helt enkelt lite för hjälpsamma.

MYT: Jag blir fet om jag slutar

FAKTA: Muskler och fett är två helt skilda kroppsvävnader. Det är fysiologiskt omöjligt för muskler att omvandlas till fett, även om det kan upplevas så när du slutar styrketräna. Däremot blir muskelmassan – och därmed din kroppsbyggnad – mindre och förhållandet mellan fett och muskler förändras. Dessutom sjunker ämnesomsättningen i takt med att musklerna blir mindre. Resultatet blir att du lättare lägger på dig mer fett om du fortsätter att äta samma mängd kalorier som när du var aktiv.

MYT: Ju tyngre vikter, desto bättre

FAKTA: Nej, inte nödvändigvis. Tunga vikter är optimalt för att bygga stora muskler, men de utvecklar inte din uthållighet eller explosivitet för det. Därför ska du lägga upp styrkeprogrammet i förhållande till vad du vill få ut av din träning. Vill du se ut som Arnold Schwarzenegger ska du lyfta så pass tungt att du bara orkar göra 3–5 repetitioner per omgång och ta korta pauser. Om du istället tränar med lättare vikter och gör 15–30 repetitioner så förbättrar du uthålligheten. De flesta motionärer väljer vikter som de orkar lyfta 8-12 gånger per omgång. Det ger en balanserad kombination av muskeltillväxt, styrka och uthållighet.

MYT: Jag springer och ska därför inte styrketräna

FAKTA: Musklerna belastas inte tillräckligt av konditionsträning, som framför allt gör musklerna uthålligare istället för starka. Satsar du på att endast förbättra konditionen är styrketräning ett nödvändigt komplement för att kroppen ska hålla. Träna därför styrka de dagar du inte springer.

 

http://aktivtraning.se/

WORDS

Kategori: Allmänt

Syfte!?

Kategori: Allmänt

Så, varför gör vi det här? Jo!
 
Syftet är att undersöka vad 6 veckors styrketräning på maskiner i gym (anpassat efter enskild individ) kan göra med våra kroppars uppbyggnad.
 
Uppbyggnad?
- Mängd fett
- Vävnad
- Skelett
- Muskelmassa

DEXA

Kategori: Allmänt

Hejsan!
 
Tänkte att det kanske var dags att lägga upp ett inlägg igen! Sen det senaste har det inte hänt så mycket förutom att vi har valt ett upplägg nu!
 
Det kommer bli 6 veckor med träning, 2-3 pass på ca 1h varje vecka.
Vi har ett träningsprogram utformat efter oss själva som ska hjälpa oss att bygga upp muskler och bränna lite fett! (förhoppningsvis)
 
Förra? eller veckan innan det så var vi på universitets sjukhusets medicinavdelning och gjorde ett litet test: Bone Density Scan
i en såkallad DEXA maskin.
Kortfattat så går det ut på att den mäter hur mycket kroppsfett, muskelmassa & skelett som våran kropp består av i procent och kilo.
Detta resultat som vi fick kommer vi sedan använda i våran slutrapport och kolla resultaten.
 
P.s! Vecka 45-50 kommer vi dra igång träningen!!!¨

Frågor? Va inte fega på att lämna frågor!
 
Kram Ida.
 

Snart så!

Kategori: Allmänt

Hej alla glada!
Har hört att några frågar hur det går med projketet och så vidare så tänkte bara passa på att göra det lite tydligare!
    Just nu är projektet under diskussion och vi håller fortfarande på att fundera på något specifikt att rikta in oss på. Kanske blir det lite mätning av kroppen och sedan se vad 8 veckors styrketräning på gym kan göra ?
   Vi får se helt enkelt, hoppas iaf på att komma igång så fort som möjligt!
 
/ Ida & Julia

Trappan

Kategori: Allmänt

Hej å hå!
Tänkte att det kanske var dags för mig att också slänga in ett litet inlägg!
Tänkte även passa på att säga att projektarbetet inte har börjat ännu.. även om det verkar så på Julia ;)
Men förhoppningsvis så får vi in våran projektmall nästa vecka och även en mentor som ska vara med och följa oss. Så då kan det få dra igång! Måste ju hinna in på Actic och skaffa mig ett sånt där gymkort också!
Men som ni sett så har Julia redan dragit igång lite på Actic men jag kör ute så länge det går!
Idag och sen några veckor tillbaka så har det varit Trappan i kvarntorp (kumla) som gällt.
 Kör tillsammans med min pojkvän som är super bra att träna med!
 
Idag blev det sammanlagt 8 vändor i tappen.. 4 upp och 4 ner.
med andra ord 3 146 trappsteg! PUH
Bra träning för benen och samtidigt ganska konditionskrävande.
Brukar då köra intervaller eftersom trappan är uppdelad i olika delar eller vad man ska säga.
Upp ner, upp ner!
 
Hoppas ni läsare orkar hålla i tills det drar igång på riktigt! :)
Trevlig kväll på er!
 
/ Ida
 

Välkommen till våran tränings blogg!

Kategori: Allmänt

Vi heter Julia Söderberg och Ida Norling. Vi är 18 år båda två och går i samma klass, SPA-friskvård och hälsa på Plusgymnasiet i Örebro. 
Den här bloggen är skapad som en del av vårt projektarbete som kommer att handla om våran förändring. Hur kommer våran kropp att se ut och hur kommer vi må när projektarbetet är klart? 
Följ vår resa under ett halv år och se resultat!
Hoppas ni finner nöje i att läsa våran tränings blogg! 
Med vänlig hälsning
Julia Söderberg och Ida Norling

Välkommen till min nya blogg!

Kategori: Allmänt

Mitt första inlägg.