Plugg...!
Kategori: Ida
Hej! :)
Idag har jag vart duktig må ni tro!
Först 1 timmes plugg i skolan på håltimmen med Julia & Lisa.
Och nu 2 timmar på kvällen hemma!
dags att sova!
Må gott!
/Ida
PLUGG
Kategori: Ida
Igår (söndag) medans jag ändå höll på med plugg hela dagen så passade jag på att slänga in lite projektarbete.. Satt i närmare 2 timmar och skrev lite på dem första rubrikerna!
ÄNTLIGEN igång!
/Ida
Handledning.
Kategori: Ida
Inget mera plugg denna vecka.. däremot 30 min handledningssamtal och betydligt mer klarhet i hur rapporten ska se ut!
Nu är det bara att köra!
/Ida
PLUGG!
Kategori: Ida
Sitter just nu i ena ändan av soffan och Julia sitter i den andra.. Diskusionen lyder ... Vart ska vi börja??
Har åtminstone kommit igång med rapporten! Efter sisådär 2 timmars knåpande....
Trampa på! Hoppas på att boka in ett möte med handledaren så man kommer igång ordentligt sedan!
/Ida
Står still...
Kategori: Ida
Tänkte häromdagen att jag skulle skriva ut mallen för projektarbetet..Så att jag lättare skulle kunna sätta igång om jag har ett häfte att bläddra i... MEN
Då tog färgen i skrivaren slut och det blev inget häfte. ops!
Dags att komma igång att börja skriva snart kanske... Men vart finns motivationen?
/Ida
Står still..
Kategori: Ida
Ja det var inte igår som det uppdaterades senast.. Har stått ganska så still här nu under jul & nyår..
Hoppas ni alla läsare och alla andra förövrigt har haft en riktigt bra jul och ett härligt nyår! Passar på att önska alla en god fortsättning och hoppas ni kan uppnå alla era mål :)
Ska jag vara helt ärligt så har jag inte gjort något arbete med projektet under hela ledigheten, inget annat skolarbete heller för den delen! Har bara njutit för det behövde jag verkligen.. självfallet har jag varit sjuk också.. Va är det med lov och att bli sjuk egentligen?? blää..
Iaf går tankarna och funderingarna kring det skriftliga som det snart börjar bli dags att börja med. Känner mig mest otaggad för det känns som om att det är så himla mycket som ska skrivas ner.. Men ja, snart dags som sagt!
Blir nog riktigt bra i slutändan! :)
Ha det så bra så hörs vi snart! :)
/Ida
Sista passet + Dexa
Kategori: Ida
Sådärja, det var sista passet för oss! Sista pass 3, inte för alltid men i projektet!
Idag hann vi även med att springa till sjukhuset och göra testet! Vi gjorde ett innan projektet och idag gjorde vi ett nytt! 6 veckor senare och ett antal träningspass senare..
Tänker inte säga så mycket mer om det just nu för jag har själv inte hunnit analysera dem olika resultaten på riktigt ännu.. Men det jag kan säga är att jag väger lika mycket men vikten har omfördelas. Antal procent i fettmassa har minskat och antal procent i muskelmassa har ökat!
Ett steg i rätt riktning, right?
Som han på sjukhuset sa, 6 veckor är inte såå mycket tid och det hinner inte bli så jättestora förändringar.. Speciellt när vi inte ändrat om kosten mer än att vi båda äter lite bättre. Hade vi gått på ngn form av diet som LCHF också hade nog resultaten sett mer annorlunda ut!
Dagens pass iaf!
Blev ganska kort då båda känner lite småkrassliga och trötta..
för min del:
- 10 min uppvärmnin på crosstrainer
- 30-40 min maskiner
- 5 min stretch
Ingen löpning? ajaj.. löpte iaf lite på idrotten i skolan igår! Löpning är verkligen INTE min grej!
Bara för att vi tränat klart så betyder inte det att det kommer slutas uppdatera! Jag LOVAR att ni snart hör av oss/MIG igen!
Tills vidare, God Jul & Gott Nytt år!
Här ser ni schemat för pass 3!
6D är nummret på maskinen
4 är min inställning
36 kilo, 12 repetitioner och 3 set!
Sen ser ni hur vikterna har ökats på ;)
Ida + Pass 2
Kategori: Ida
Sista pass 2 i projektet och idag gick det väääääldigt tungt! Armarna var som spaghetti efter gårdagens boxpass...
Ökade inte heller på några vikter, det gjorde jag förra gången och idag hade jag aldrig klarat mer..!
Pass 2, som ni vet vi detta lag är armar, axlar, delta m.m
- 7 min uppvärmning på crosstrainer
- 30 - 40 min maskiner
- 30 min crosstrainer
- 5 min stretch
Dagen pass gick som sagt tungt men ändå bra! Styrkan/maskinerna gick tungt men 30 min på crosstrainern med full fart var däremot inte lika jobbigt som det brukar.. Känns skönt!
Har däremot träningsvärk i nästan hela kroppen efter gårdagen.. Inte jobbig träningsvärk utan skön träningsvärk! Så ska det vara, då vet man att man lever alldeles lagom! :)
Nu är jag trött som ett as, inte över speedad som annars! Kanske kan somna i tid ikv? Vore guld!!
/Ida
Sista veckan!! /Ida
Kategori: Ida
Vi är nu inne på sista veckan med träning och det känns sinnes hur fort det har gått.. Självfallet kommer jag att fortsätta träna efter detta och kanske ännu mera försöka få resultat genom att kanske prova ngn form av diet. Nu kör vi på vanliga matvanor eftersom projektet inte skulle bli för stort.. Endast styrketräning! Men förhoppningsvis så kanske vi ser ngt resultat ändå! Jag känner iaf resultat och det är viktigt!
Idag kördes då sista pass 1, ben och mage!
Drog till gymmet och pumpade lite innan jag körde ett boxpass.
- 10 min uppvärmning
- 30 min maskiner (Ben, säte, mage)
- 75 min box inkl stretch. (helkropp + kondition)
Innan träningen var jag trött, hade ont i huvudet och kände mig helt svullen och jäst efter helgen.. Käkade trots allt en del pepparkakor när vi bakade igår.. *host*
Men nu efter känner jag mig nästan några kilo lättare och huvudvärken är så gott som borta! Problemet är dock att jag är pigg som tusan nu..! Förhoppningsvis lägger det sig snart så att jag får sova!
Allt som allt ett bra pass, som vanligt! ;)
/Ida
Pass 3 - v.5 - Ida
Kategori: Ida
Det var sista träningspasset i projektet denna vecka.. bara en vecka kvar :O gaaalet!
Idag körde jag och Julia pass 3 redan på morgonen, vi slutade för dagen vid 9 så då drog vi direkt till gymmet. Helt okej att gymma på morgonen faktiskt!
- Vi började med 7 minuter uppvärmning på crosstrainer som vanligt
- Sen blev det 30 - 40 min med maskinerna (rygg och lite armar) Helt otroligt hur vi bäda utvecklas och kan öka på vikterna så pass ofta som vi gör! Ena veckan är det jätte tungt, andra veckan är det för lätt!? Kul! :)
- EFter det istället för löpning osv så övade vi lite på box i ca 15 min. Båda är helt sålda på boxningen och vi planerar att hålla en lektion med box inför klassen efter Jul. Sen är det audition, kanske blir vi klara box instruktörer?
I detta snökas är det rätt så skönt att stanna inne på gymmet och svettas lite. Det är däremot inte så roligt att gå dit..
Dagens pass gick i övrigt väldigt bra. Vi båda utvecklas på viktfronten och vi har roligt tillsammans när vi tränar. Vi triggar varandra lite lagom så vi fixar allt! Detta är mina åsikter iaf. Går mkt bra när vi tränar tillsammans :)
/ Ida
Pass 2 - V.5 /Ida
Kategori: Ida
Idag var det då dags för pass 2, vilket ni säkert vid det här laget vet är ett arm pass!
Igår körde som sagt jag och Jullan box vilket var super kul och givande.. Idag var jag lite öm i armarna ja! Och lite trött eftersom jag hade svårt att sova inatt pågrund av att jag var så himla speedad igår kväll..
Men det gick att träna idag ändå, och nu efteråt mår jag bra!
Dagens:
- 7 min uppvärmning crosstrainer
- 40 min maskiner i gymmet (triceps, Biceps, decoltage osv)
- 22 min crosstrainer
- 5 min stretch
Gick inte alls så tungt som jag trodde att det skulle göra eftersom jag är lite slut i axlar och armar efter box passet igår. Kunde faktiskt öka på vikterna på några maskiner.
Idag tog jag det ganska lugnt med konditionsbiten efter gårdagen och så planerar jag att ta i lite mer på den fronten i morgon istället
Ursäkta för det oerhört tråkiga inlägget.. Men är inte på skrivhumör och just nu är det dags att springa ner till tvättstugan.. tjoho!
/Ida
Resultat & skillnader.. /Ida
Kategori: Ida
Våran lärare som följer vårt projektarbete ville ha svar på några frågor så det är lika bra att besvara dem nu och här så även ni läsare får ta del av svaren.
* Märker ni någon skillnad på hur ni mår?
Jag märker en hel klar skillnad! Jag mår mycket bätte fysiskt och psykiskt och jag kan lättare kontrollera mitt humör.. Jag har alltid haft ett ganska så kort temprament men jag tycker faktiskt att jag har blivit bättre på den fronten. Jag ser också på både mig själv, livet och träningen på ett helt annorlunda sätt. Det är inte ofta jag känner att jag går till gymmet bara för att jag måste, utan nu är det även för att jag verkligen vill och mår bra efteråt!
Om jag tänker efter så har även min huvudvärk blivit bättre.. Tidigare gick jag ofta med huvudvärk nästan varje dag! Nu är den som bortblåst! Märker den bara ibland men efter ett träningspass så är den oftast borta.
Fysiskt så orkar jag MYCKET mer, både på fritiden i vardagssysslor och under träningen.
* Sover ni bättre?
Ja det skulle jag nog vilja säga.. Jag sover som en stock när jag väl somnar! Däremot är jag oftast så överspeedad efter ett träningspass så jag får svårt att somna i tid.. Inte en dag jag somna före 24.00 och då ska jag upp 06.30 sedan..
* Äter ni bättre?
Jag äter myyyyycket bättre! Måltiderna både i skolan och hemma består av mycket grönsaker men också delar av alla andra näringsämnen som jag behöver ha. Jag äter sällan sötsaker och fikar aldrig under veckan som det blev förut när man hade mycket tid. Händer att man unnar sig ngt under helgen men det tycker jag är ok.
Måltiderna är också mer regelbundna då jag är hungrig oftare pga att jag tränar ganska mycket. Mycket frukt går det åt också, mycket vitaminer! Inte varit någe förkyld!
* Är ni piggare?
Överlag är jag piggare. Somnar inte på soffan på eftermiddagen som jag gjorde förut.. Däremot om jag inte tränat en dag så känner jag att jag är/blir lite tröttare.
På kvällarna är jag också pigg efter träningen, helt överspeedad! Både bra och dåligt då jag får svårt att somna i tid... I skolan är jag också mycket piggare, märker att jag får lättare att koncentrera mig på uppgifterna!
Tummen upp för träning!! /Ida
Pass 1 + Box / Ida
Kategori: Ida
Är nu inne på vecka 5 och det känns otroligt bra! Tiden har gått otroligt fort.. nästan lite för fort!? Tror ni att det har hunnit bli något resultat? Ja vi får se... Nästa vecka är det dags för ett nytt test i DEXA maskinen.
Idag var det återigen dags för pass 1. Och idag gjorde vi det lite annorlunda....
Såhär såg det ut på ett ungefär:
- uppvärmning 7 min på crosstrainer
- 1 h maskiner i gymmet (Har bytt ut en magmaskin mot vanliga sneda situps pga att jag får ont i nacken när jag använder maskinen..) Därför tog det lite längre tid att göra 12 x 6 sneda situps. Och det tar lite längre tid när man är två och kör varannan gång och står och pushar varandra vid sidan av.
- Sedan blev det 75 min Box! Ett gruppträningspass istället för avslut på crosstrainer/löpband.
Och jag säger då det.. ni måste prova box! Det är så helt galet roligt, är numera den roligaste träningsformen jag vet!! Och blir bara roligare och roligare för varje pass!
Nu mår jag helt fantastiskt och tror att jag kommer få svårt att sova eftersom jag är helt överspeedad!
Go hard or go home! /Ida
Ökat från 91 till 127.
Jullan vid magmaskinen.
Och såhär bra mår jag nu!
Pass 3, vecka 4! /Ida
Kategori: Ida
Redan inne på pass 3, vilket betyder bara 2 veckor kvar av träningen!
Självklart kommer jag att fortsätta träna när veckorna är slut men då slipper jag kanske skriva ner allt jag gör ;)
Pass 2 (rygg, decoltage, armar, främst biceps..)
- 7 min uppvärmning på crosstrainer
- 30 min maskiner
- 20 min crosstrainer
- 10 min löpband löpning
- 10 min löpband powerwalk
- 5 min stretch
Kändes lite tråkigt att gå till gymmet idag, var heeelt slut av någon anledning! Men pallrade mig dit iaf och tur det för det känns bra efteråt! :) Även fast jag var så himla hungrig och utmattad efteråt så jag trodde jag skule svimma.. Köttade på och ökade vikterna, försöker att öka lite varje vecka så att jag ska komma någonstans.. Men öka inte för mycket så det blir för tungt, då kan något gå fel!
Är stolt över mig själv att jag har kommit upp i 57 kilo i ryggpress! Har alltid varit helt kass i ryggen men nu börjar det faktiskt hända någonting! Kan säga att jag började på ca 43 kila för 4 veckor sedan och nu är det 57, inte så dåligt? tycker inte jag iaf :) Orkar även mycket mer i bålen överlag, t.ex så går plankan mycket enklare nu! 1 minut är lätt match! wooho!
Nu är jag trött och utpumpad, veckan pass är klara och jag kan ha gott samvete! I morgon blir det ett Box pass med klassen, ska bli kul!
/Ida
Ida, Pass 2!
Kategori: Ida
Hej alla goa läsare! Trevligt väder det är ute?? Näe, men perfekt att stanna inne i.. och GYMMA!
Igår drog jag till gymmet bara för att träna lite kondition, körde alltså inget pass.. Bara kötta på crosstrainern och löpbandet!
Men idag så körde jag och Julia. Vi slutade klockan 9 på morgonen >< så drog oss till gymmet ist för att bara sitta och slöa!
Var som sagt dags för pass 2 denna vecka, 4:e veckan!
Armar!
Gick alldeles utmärkt och kunde öka på och köra förutom efteråt då jag fick ont i ryggraden :s förstår inte vad det kan vara.. strålar upp i huvudet och ut i axlarna.. Men men
Dagens pass bestod iaf av:
- uppvärmning 7 min, crosstrainer
- Ca 30 min maskiner kanske 40 om man räknar in vilan mellan repititionerna.
- 22 min crosstrainer
- 5 min promenad, avvarvning av kroppen på löpbandet.
Julia vid triceps övningen!
/Ida
Pass 1 vecka 4! /Ida
Kategori: Ida
Då är vi redan inne på vecka 4, snart bara 2 veckor kvar på träningsdelen och sedan jullov! :O galet!
Måste komma ihåg att ringa läkaren om att få göra ettt sådant nytt test i Dexa maskinen också..
Iaf pass 1! Ben och Mage med Jullan.
- 7 min uppvärmning crosstrainer
- 45 min maskiner ute i gymmet (vanliga maskiner + magbänk ist för en av maskinerna + sätesövningar)
- 17 min crosstrainer
Dagens pass var både roligt och givande! Alltid roligare när man är två och kan hjälpa varandra med både att utföra övningarna rätt. Körde inte det hårdaste jag kunde och är inte helt utpumpad, men ökade lite i vikt på maskinerna så att det går framåt. Även om vissa maskiner blev tunga så gick dem att genomföra korrekt ändå!
I morgon ska jag nog försöka köra lite mera kondition! får se om det blir pass 2 då eller på onsdag!
Förresten!!
Lämna gärna förslag på vad vi kan göra bättre med bloggen eller vad vi gör bra, vore sååå roligt att få höra lite åsikter från er som faktiskt läser!
Vore guld av er!
/Ida
Pass 3 i bilder /Ida
Kategori: Ida
Pass 3 i bilder steg för steg, tänkte att det blir roligare så!
- 7 min crosstrainer
- 30 min maskiner (rygg, delta, biceps)
- 15 min fria vikter (situps och rygglyft med vikt)
- 32 min crosstrainer (4,34 kilometer & 429,7 kcal. Känns okej!)
Så ser man ut efter att ha köttat i 30 min!
Dagens pass kändes grymt!! Inte för att det var så mycket maskiner och övningar, endast 6 st om man räknar med dem fria. Men att kötta på crosstrainern efteråt kändes grymt! 4 km på crosstrainer och 4 km på löpband ger verkligen stora skillnader.. Nu stinker jag svett.. blä! men jag känner mig nöjd! :)
Och en stor eloge till Julia som är riktigt bra på att vara dryg och pusha mig!
/Ida
Pass 2!! /ida
Kategori: Ida
Dags för pass två och idag fick jag sällskap av Jullan eftersom vi fick jobba samma tider på praktiken idag! :)
Helt suveränt, då hinner vi träna tillsammans, blir så mycket roligare då!
Var t.om så roligt att vi tränade i 2 timmar idag (y
Det såg ut såhär (armar):
- 7 min uppvärmning crosstrainer
- 30 min maskiner (våra vanliga som är med i programmet)
- 45 min fria vikter i gymmet (situps, rygglyft, skivstång, hantlar m.m)
- 25 min på löpbandet (7 min PW & 18 min löpning)
Stretch? attans.... hann inte med det. Men det måste man göra! fy skäms
Ja idag var vi båda helt slut och inte alls taggade på att gymma, men när vi lyckades övertala varandra att komma igång så gick det huuuur bra som helst! Ingen av oss ville sluta träna!
Träna två, motivera varandra, ge inte upp = lyckas
/Ida
Det är såhär vi jobbar, chillar mest! Nejdå.. (bild från igår, sneda magmuskler)
Vadpress!! (idag)
Jag får kanske tuppkam... men också magmuskler! (idag)
Vecka 3, Pass 1. Ida
Kategori: Ida
Oj oj, inne på 3:e veckan med träning nu och alltså sista veckan på praktiken.. helt galet!
Kommer att sakna det.. Men kommer bli skönt att slippa sena kvällar ^^,
Som sagt, Pass 1.. Det kan ni väl vi det här laget?
Jajjemen, Ben & mage!
Som dem senaste gångerna så kunde jag även nu lägga på lite tyngre vikter på maskinerna..
i benpress har jag t.ex gått från 91 kg - 109 kg.. och kan nog fortsätta öka som det känns! awesome
På slutet av passet gjorde jag även lite extra situps på lutande bräda och rygglyft med 10 kg vikt på bröstet på en maskin för detta (bild, julias pass igår).
Summering:
- uppvärmning 7 min crosstrainer
- maskiner 30 + 10 min fritt
- 20 min crosstrainer
- 20 min löpning/pw löpbandet
- 5 min stretch
Kände mig lite seg i benen från Box-passet igår men maskinerna flöt på bra ändå! bättre än vad jag trodde!
Hade även med mig Julia lite som hjälpte och pushade mig vilket verkligen hjälper! Alltid roligare att vara två!
Ökade som sagt på vikterna lite och det hela känns så mkt enklare! Maskinerna flyter på och nu känner man hur musklerna får arbeta! Situps och rygglyften gick mycket enklare.. muskler? right ;)
Ett bra pass och en slut Ida efteråt!
Pass 3, Ida
Kategori: Ida
Pumpade ur mig det sista idag på gymmet och nu är jag helt slut! Har blivit en hel del träning denna vecka då jag har varit med på några olika gruppträningspass plus kört mina egna pass.. Men i morgon tänker jag vila.. kanske att det blir något pass i helgen utöver dessa pas.. Vi får se :)
Som sagt, Pass 3!
Armar
Decoltage
Bröst
Rygg
För mer infor kika gärna in på bilderna som finns på mitt tidigare pass 3! Där kan ni se dem exatka muskelgrupperna om ni finner det intressant!
Att komma igång idag var inte det enklaste, va super trött och seg! Men då är det bara och köra så känns det bättre efteråt och det gjorde det! Nu känns det otroligt bra och det känns ännu bättre att jag kunde öka på vikterna ännu lite till! Hur suveränt är det inte med framsteg?? Har än så känge inte stött på några motgångar :)
La ner ca 1 h på dagens pass.. kanske lite mer!
- Uppvärmning 7 min på crosstrainer
- Maskiner 30 min + 10 min extra mage & rygg
- 15 min crosstrainer
- 17 min löpband
- stretch
Redan taggad på nästa varv av pass 1,2 & 3 ;)
/Ida