Training for results

You´ve got to work for it. So stop wishing and start doing it!

PASS 2 - JULIA (SISTA)

Kategori: Julia

Jadu, då var vi framme i mål! WIHO! 6 veckor har gått riktigt fort, för fort. 
   Idag var jag och Ida på sjukhuset och gjorde en ny efter mätning på dexa maskinen. Jag var riktigt nervös. Jag skriver som Ida, jag har inte räknat ut och gjort en stor summering på resultatet. Men jag kan säga iallafall att jag har gått ner 1 kg, tappat 2,5 kilo i fett (som 2,5 kilos smörpaket), muskelmassan har jag mindre koll på dock. Men detta kommer säkerligen ploppa upp på bloggen inom en snar framtid. Spännande! 
 
Torsdag 13/12-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 8 min:
Crosstraining 8 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 35 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
 
I stretching rummet 5 min:
Stretch 
 
Summering: 
Idag var vi väldigt trötta båda två. Jag var tyvärr den som var mest trött tror jag, hehe. Men igår sprang jag iallafall 4 kilometer, så det är väl okej ändå att vi skippade bandet idag.
   Jag känner heller ingen motivation till att träna så hårt som jag har gjort nu under dessa veckor, men jag vet att det kommer komma tillbaka! Såklart! 
   Idag hade jag tagit en del bilder, men jag får inte upp dem på bloggen tråkigt nog. Jag försöker lägga upp dem senare. 
   
Men jag säger väl som Ida! Vi ses snart igen. Kanske dyker upp på bloggen under jul (förhoppningsvis). Då får ni följa med under vår vanliga träning och se lite mer resultat. 
 
Ha en god jul och ett gott nytt år och ät inte upp er allt för mycket nu under julen! 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Tisdag 11/12-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min
 
Maskiner 35 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
Löpning 12 min:
Löpning 1 km, powerwalk uppförsbacke 1 km 
 
I stretching rummet 10 min:
Stretch
 
Summering:
Idag hade jag huvudvärk och innan jag gick till gymmet och jag hade väldigt ont i kroppen från söndagen och gårdagens pass. Speciellt i armarna. Idag var det egentligen dags att köra pass 2, men pass 2 innehåller armövningar osv. Kändes inte bra att köra ännu mer på armarna då. Istället blev det pass 3 och det gick bra. Ökade lite i någon maskin, exempel ryggen. Nöjd för dagen! 
 

PASS 1 + BOX - JULIA

Kategori: Julia

Måndag 10/12-12 (Ben och mage)
 
Uppvärmning 75 min:
Boxning 
 
Maskiner 30 min:
Benpress 
Baksida ben 
Lår
Mage 
Sneda magmuskeln 
  
Stretch:
Efter boxpasset 
 
Summering:
Idag kände jag mig inte så kry och stark som jag brukar känna. Det var väldigt jobbigt att löpa idag, som vi gjorde på uppvärmningen innan vi började boxas. Jätte tung i kroppen. Men passet blev roligare och roligare, som tur var. Under passet sade jag "Nehe du, inte orkar jag köra pass 1 inte". Men sen när passet var slut så fick jag energin tillbaka och gick på pass 1 och körde. Det var dock väldigt jobbigt där också. Men jag kämpade på med Ida vid min sida. När jag skulle gå hem så kändes det som att jag hade feber i benen, typ. 
 
 
 
 

VECKA 5 (SUMMERING) - JULIA

Kategori: Julia

Måndag: Cross, 7 min + Pass 1, 60 min + Boxning, 75 min 
Tisdag: Ridning
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 3, 35 min + Boxning, 15 min 
Torsdag: Boxning, 60 min 
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Cross, 7 min + Pass 2, 35 min + Löpning, 12 min 
 
Total träningstid: 4 h 21 min (projekt arbete) + 6 h 13 min (övrig aktivitet) 
 
 
 
 

PASS 2 - JULIA

Kategori: Julia

Söndag 9/12-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstraining 7 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 30 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
 
Löpbandet 12 min:
2 km löpning på 12 minuter
 
Summering: 
Idag fick jag ta igen pass 2 som jag egentligen skulle ha gjort i tisdags. Passet gick iallafall bra och jag kämpade på ända rätt så bra. Det är ganska jobbigt att köra utan Ida, hehe. Men som tur var så hade jag trevliga Andreas vid sidan om lite då och då. 
   På slutet körde jag en maskin där man använder sin egen kroppsvikt och lyfter upp sig själv. Sen ska man sparka upp benen i 90 grader. Jag hoppas du vet vad jag menar... Iallafall så testade jag på den precis när jag började gymma. Och då orkade jag knappt göra 5 stycken. Men nu när jag testade den där grejen idag så orkade jag hur många som helst. Alltså? Vad hände? Det var inte alls jobbigt! Gjorde ungefär 20x2 såna bensparkar. Galet! 
   Nu är jag helt slut, har ont i kroppen och så. Har faktiskt inte ätit mat på hela dagen, åt frukost runt 11. Hur kan det komma sig? Äter ju som en häst nu för tiden. När jag kom hem var jag skakis och mådde lite illa. Seg och tung i hela kroppen, speciellt i axlarna. Hoppas jag inte blir sjuk eller så nu den här veckan som kommer. Sista nu ju! Aja.. vad jag babblar. Förlåt! 
   Nu ska jag skutta in i duschen och sen sova. Hörs imorgon!
 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Onsdag 5/12-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min
 
Maskiner 35 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
Boxning 15 min:
Gick och boxades lite inne i stora hallen
 
I stretching rummet 0 min:
Hann inte stretcha tyvärr 
 
Summering:
Idag slutade vi tidigt, så vi gick och gymmade på morgonen istället. Ganska skönt när det är lite lugnare på gymmet. Jag fick köra pass 3 idag så att vi kunde köra samma program, alltså får jag köra pass 2 på fredag eller i helgen då jag ska hem till kusinerna på torsdag. Passet över lag idag gick jätte bra! Jag ökade på ungefär alla maskiner. Framåt hej och hå!
   När vi var klara med maskinerna så gick vi in i stora hallen och började boxas lite. Som Ida skrev innan att vi är helt sålda på box just nu, så varför inte passa på att köra lite när man är som mest taggad på det? Imorgon är det boxning också så det är ju perfekt.
 
 

Så här mycket har jag tränat:

Kategori: Julia

Hur mår jag idag och märker jag någon skillnad?

Kategori: Julia

Projektarbetet går ut på att ta reda på skillnaden och se vad som kan påverkas utav styrketräning. Vi har tyvärr varit lite dåliga på att framföra detta på bloggen. Så nu framöver får vi uppdatera lite mer om hur vi faktiskt mår och om vi känner någon skillnad efter gympassen. 
   Vi har nu varit i gång i fyra veckor och är inne på vår femte vecka. Det betyder att vi har den här veckan plus en vecka kvar. Jag börjar märka skillnad. Men jag kan också intyga att det har gått för fort. Jag vill ha längre tid för att verkligen känna en stor skillnad. Men jag har märkt lite skillnad på hur jag faktiskt mår nu efter styrketräningen. 
 
Något som är positivt:
- Jag har ökat väldigt mycket i vikter
- Jag har blivit starkare
- Min uthållighet har blivit bättre
- Jag har byggt på mig synligare muskler
- Jag ger inte upp längre
- Jag har mer energi
- Jag har energi till att träna nästa dag
- Jag äter rätt mat (husmanskost). Går ej på någon diet, men har dragit ner på onyttigheter
- Jag är allmänt gladare
- Har sällan huvudvärk
- Inte blivit förkyld under hela den tiden jag har tränat
- Jag vill aldrig sluta träna
- Har inget sötsug, har jag det säger jag nej efter någon bit (kunde jag inte förut)
 
Något som är negativt:
- Jag har svårt att sova
- Jag har svårt att lugna ner mig
- Jag skjuter upp skolarbeten och andra prioriteringar för att jag vill träna ännu mera
 
NEVER GIVE UP
 

PASS 1 + BOXPASS - JULIA

Kategori: Julia

Måndag 3/12-12 (Ben och mage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min, 1,14 km, 68 Kcal
 
Maskiner 60 min:
Benpress 
Baksida ben 
Lår
Mage 
Sneda magmuskeln 
 
Boxning 75 min:
Box
 
Stretch:
Efter boxpasset 
 
Summering:
Dagens pass var nog det roligaste! Först körde vi pass 1, ben och mage. Det gick jätte bra och jag ökade vikterna idag också. Sen körde vi boxpass i 75 minuter. Hur kul som helst! Första boxpasset som jag var med på så fick jag riktigt ont i handlederna, men nu eftersom att jag har fått in tekniken så gör det inte ont alls. Det flyter verkligen på framåt. Skönt! Och att ha världens bästa vid sidan gör ju saken nästan ännu bättre! 
   Efter dagens dubbelpass så känner jag min lite skakis i armar och ben. Så ska det vara. Jag har även världens överenergi, vilket jag oftast brukar ha när jag kommer hem efter gymmet. Detta resulterar till att det blir väldigt svårt att sova... 

VECKA 4 (SUMMERING) - JULIA

Kategori: Julia

Måndag: Cross, 7 min + Pass 1, 45 min + Cross, 17 min
Tisdag: Ridning
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 2, 30 min + Löp, 25 min 
Torsdag:Cross, 7 min + Pass 3, 35 min + Löp, 12 min
Fredag: Boxning
Lördag: Vila
Söndag: Cross + Ab workout + Stretch
 
Total träningstid: 3 h (projekt arbete) + 3 h 25 min (övrig aktivitet) 
 
 
 
 
 
 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Torsdag 29/11-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min
 
Maskiner 35 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
På löpbandet 12 min:
2 km intervall, hastighet 6 och 14,5
 
I stretching rummet 5 min:
Stretch 
 
Summering:
Idag gymmade jag på kvällen. Rätt så skönt faktiskt, men tråkigare att vara själv då jag inte blir pushad. Iallafall körde jag på bra ändå och ökade på några vikter. Går framåt... 
Sen hamnade jag på löpbandet och tänkte att jag skulle jogga lite. Men det blev en kort intervall istället. Skönt att ta ut sig lite och löpa så mycket som man orkar och sen jogga någon minut. 
Jag var rätt så nöjd där och gick och stretchade efter. 
Idag tog jag inga bilder på gymmet, så därför fick det bli en mindre vacker efterbild när jag kom hem. 
 
 

PASS 2 - JULIA

Kategori: Julia

Onsdag 28/11-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstraining 7 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 30 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
Ida är nöjd och glad! 
 
Löpbandet 25 min:
3,59 km löpning, 265 kcal
 
Summering:
Idag var vi inne på pass 2. Jag tycker pass 2 är det jobbigaste passet, antagligen för att jag är rätt så svag i armarna. Men det gick bra och jag ökade i vikt även idag. Toppen! Körde samtidigt med Ida, bäst! Vi pushar och sliter med varandra som vanligt, det gillar vi! 
Sen körde vi lite extra, sit ups på bänk. Vi gillar den övningen och kör den nästan varje dag. 
Därefter löpte jag och Ida körde Cross. När jag löper så brukar jag löpa i vanlig takt i en kilometer. Därefter powerwalkar jag i uppförsbacke i en kilometer. Sista kilometern så körde jag intervaller. Då brukar jag ta i nästan fullt i ungefär en minut och därefter små jogga i 30 sekunder osv. 
Efter passet gick vi tillbaka till skolan och åt. Såhär såg min tallrik ut idag:
Hungrig? Ah, ganska....

PASS 1 - Julia

Kategori: Julia

Måndag 26/11-12 (Ben och mage)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min, 1,16 km, 67 Kcal
 
Maskiner 45 min:
Benpress 
Baksida ben 
Lår
Mage 
Sneda magmuskeln 
 
Crosstrainer:
17 minuter, 2,64 km, 175 Kcal
 
Stretch:
Skippade det
 
Summering:
Nu är vi inne på vecka fyra och det bara 2 veckor kvar. Det går snabbt när man har kul! 
   Idag gick jag och Ida tillsammans till gymmet. Det är kul! Vi började med crossen och gick sedan över till maskinerna. Sedan tog vi oss mod till att hoppa upp på crossen och körde i 17 minuter exakt. Svetten bara rann (det är så det ska va). 
   Jag känner fortfarande från passet med Joakim då jag körde ett riktigt hårt benpass. Herregud... SKÖNT är precis vad det är. 
 
DAGENS TABBE:
Idag tyckte jag att jag luktade konstigt. Visste inte vart doften kom ifrån riktigt, men den skulle ju ha kommit någonstans ifrån. Senare när vi var klara med maskinerna gick vi över till sit ups på bänk då man sätter upp fötterna i högläge. Vid mina fötter stod Ida och pushade mig. När jag var klar sa hon "Julia, kolla på din sko"! Jag gick av och lyfte upp min fot. Då såg jag att hela min sko bestod av hundbajs! HUNDBAJS! Har alltså gått runt på gymmet i 1 h 30 minuter och känt den där vidervärdiga lukten av hundbajs. Kan du förstå? Antar att flera har känt doften och kollat konstigt på mig. Fy vad pinsam! 
 
Idag körde vi även på lika outfit. Coolt...
 

VECKA 3 (SUMMERING) - JULIA

Kategori: Julia

Måndag: Boxning, 20 min + Pass 1, 40 min
Tisdag: Handbollsträning
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 2, 30 min + Andra övningar med vikt + löpning, 25 min
Torsdag: Löpning, 5 min + Pass 3, 30 min + Andra övningar + Stretch, 5 min + Löpning, 5 min 
Fredag: Ben pass med Joakim
Lördag: Vila
Söndag: Cross + Ab workout med Simon + Stretch
 
Total träningstid: 2 h 47 min (projekt arbete) + 4 h 55 min (övrig aktivitet) 
 
Det som är fetmarkerad tillhör projektarbetet. De andra är övrig träning som jag gör på sidan av. 
 
 
 
 
 

AVSLUT OCH MÖRDAR PASS

Kategori: Julia

Hej mina vänner! 
 
Idag var jag inställd på vila efter träning hela veckan. Men det kom jag undan med. Idag var det trots allt sista dagen på Actic, och det var lite sorgligt att lämna det. Men jag ville så gärna gymma idag också. Så idag, fick jag ha proffsiga Joakim Svedberg vid min sida. Jag fick köra ben pass idag. Och du, jag skojar inte, JAG DOG! Ah nästan iallafall. Det var en sån otrolig skillnad på att köra passen själv på gymmet och att ha en PT vid sidan om. Han pushade och man kunde inte säga nej, haha. Du måste testa det! Helt klart värt det. Jag har nog aldrig varit så utpumpad i benen som idag. Jag kämpade och slet som en oxe, aldrig gjort det förut. Jag är så glad, haha. 
 
Tack alla ni som jobbade på Actic Kompassen i Örebro! Det har varit en sån ära att få praktisera hos er. Det har pushat mig och Ida på vägen och jag känner mig allt mer hemma hos er och jag känner mig jätte motiverad till att satsa högt på träning på fritiden och självklart projektarbetet. Som våran blogg heter, training for results. Det är så det ska va. Vi kommer gå långt! 
   Men iallafall är jag glad att ni är ni och att ni har varit så trevliga och hjälpsamma. Vi har lärt oss mycket nyttigt om arbetslivet och om det vi tycker om, TRÄNING! 
 
Tusen kramar!
 

PASS 3 - JULIA

Kategori: Julia

Torsdag 22/11-12 (rygg, bröst, armar och decoltage)
 
Uppvärmning 5 min:
Löpning hemifrån till Actic 5 min 
 
Maskiner 30 min:
Armar/bröst/rygg  
Armar
Decoltage
Rygg
 
Här tränar jag biceps bl.a.
 
Här kör jag rygg och lite arm. 
 
Extra övningar:
Rygglyft på bänk 5 kg 
Vadpress 
Upphopp på bänk (spänst)
Plankan 1 min
 
Still focus...
 
Efter vadpressen... Första muskelbilden! Hoppas det kommer mera. 
 
I stretching rummet 5 min:
Stretch 
 
Löpning 5 min:
Löpning hem 5 min 
 
Nöjd och glad efter gympasset och löprundan hem. 
  
Summering:
Vaknade runt 09.30 idag, underbart. Gick upp och tog en redig frukost och satte mig skönt i soffan och kollade på Malou efter tio. Fick sms av Ida som tyckte att jag skulle komma ner till gymmet när hon ändå var där så kunde hon ha någon att pusha på. Så vips var träningskläderna på och jag bestämde mig för att löpa till gymmet direkt. Det var verkligen jätte skönt. Kom ner och körde på bra. Hade min lilla PT kan man säga vid min sida. Toppen! Jag ökade också vikterna idag. 
   Idag gick det snabbt med pass 3, lite för snabbt nästan. Jag tycker passet är allt för kort nu, därför lägger jag på andra övningar, så att jag blir nöjd. Körde på samma sak idag som jag gjorde igår. Idag stretchade jag faktiskt, och det behövdes. När jag var klar, löpte jag hemåt igen och fixade mig inför jobb på Actic på kvällen. 

PASS 2 - JULIA

Kategori: Julia

Onsdag 21/11-12 (Armar, bröst, delta)
 
Uppvärmning 7 min:
Crosstraining 7 min (fatburner) nivå 10 
 
Maskiner 30 min: 
Biceps
Triceps 
Bröst 
Deltoideus
 
Därefter fortsatte vi köra flera övningar under ungefär 45 min:
- Sit ups på bänk med 5 kg 3x12
- Rygg lyft med 5 kg på bröst 3x12
- Vadpress 3x12 
- Hantlar 3x12
- Upphopp på bänk (spänst)
- Skivstång push ups + knäböj 3x12
Speglar oss som alla andra karlar. Ida köttar som aldrig förr, go inställning!
 
Här kör jag vadpress med vikt. Funkar utmärkt!
 
Löpbandet 25 min:
4 km löpning, hastighet varierade mellan 11,5-14, förbränning 300 kcal
 

I stretching rummet 0 min:
Skippade det (ajjabajja)
 
Summering:
Idag var vi inte alls taggade på att gymma... Men vi pushade varandra och sa "nej, kom igen nu". Det handlar om vilja! Har man väl bestämt sig så vet man vad man vill.
 
Vi lunkade iväg mot crosstrainern till slut och när jag väl stod där så kände jag att jag verkligen ville! Jag körde på rätt så snabbt och tänkte inom mig att jag verkligen vill det här. Då ska man kämpa också, eller hur? Vi kör på 7 minuters uppvärmning innan, och det räcker gott och väl. Man förbränner ännu mera efter passet har jag hört. 
 
Pass 2 gick också jätte bra. Jag ökade i vikt även idag, framsteg. Det gör mig stolt. Jag är inte så stark i mina armar ännu, men det kommer, om man vill... 
 
Vi gick över och körde de vanliga sit upsen och rygglyft på bänk som vi alltid gör. Men vi var inte klara där! Vi pushade varandra och bestämde oss för att gå över till andra sidan, där alla muskelknuttar befinner sig, ah du vet... där alla fria vikter finns. Där körde vi allt möjligt. Är man två som vi så vågar man släppa löst och köra alla möjliga övningar. Ta med dig din kompis och testa! Det är kul! 
 
Inne i stretching rummet körde jag lite skivstång och spänst. Det är nyttigt, bra för knän och bål bl.a. 
 
Men som sagt, vi var inte klara ännu. Vi kom upp på löpbandet och sa att vi skulle köra på i 15 min. Jag var så mjuk och varm i kroppen, så jag bara flög fram. Underbart, vilken känsla. Jag började på 11,5 i hastighet. Därefter ökade jag succesivt uppåt. Det hade redan gått 15 minuter, men det gick så bra, så vi fortsatte att löpa på. Tillslut hade det gått 25 minuter och då låg jag i och körde allt vad jag hade. Det hade jag inte orkat gjort om inte Ida hade varit med.
 
Från att inte ha någon energi, till att ha världens energi. Tack träning!
 

LIKE A BOSS

Kategori: Julia

Idag har jag inte haft varken tid eller ork till att köra pass 2. Min kropp är väldigt öm från igår och jag känner att kroppen faktiskt var tvungen att vila idag. Istället ryckte jag in som The Boss och pushade Ida med en tre månaders bebis i famnen. Hade jag inte haft ansvaret för ungen så hade Ida haft det betydligt mer jobbigare, mohahaha...
   Men icke, jag körde ett handbollspass kl 20.00 istället. Jag tror jag har fått fnatt eller något. Har nog aldrig i hela mitt liv tränat så här mycket under dessa veckor som jag har hållt igång. Jag får inte nog! Träning ger mig energi till att orka träna nästa dag. MEN, man måste ha minst 2 dagar vila så att kroppen hinner återhämta sig. Det är jätte viktigt. Annars börjar man bryta ner musklerna istället för att bygga eller bryta ner fett bl.a. 
   Jag tänkte slänga upp lite bilder idag på Ida när hon kör hårt på sneda magmuskeln, men det krånglar lite och nu måste jag sova tyvärr. Jag slänger upp bilderna imorgon, så får ni se något gulligt då *blink blink*. 
Jobbar i kassan på Actic Kompassen väldigt ofta, annars dansar jag runt på gymmet med trasor och moppar. Men kom hit så får du träna gratis tills den 25/11, söndag. Alla är välkomna, medlem som INTE medlem! 

PASS 1 Julia + BOXPASS

Kategori: Julia

Måndag 19/11-12 Boxning, träningsprogram 1 (Ben och mage)
 
 
75 minuters boxning

Detta pass var väldigt roligt. Men jag fick rätt så ont i handlederna, då det är ganska svårt att utföra slagen rätt. Men jag tyckte inte passet var så jobbigt faktiskt. Jag fick upp en skön puls och jobbade på bra med Ida. Jag tyckte det var roligt eftersom att man var fokuserad och alla köttade och pushade varandra. Det är perfekt! 
 
Pass 1
 
Uppvärmning 20 min:
Boxning 20 min 
 
Maskiner 50 min:
Benpress 91 kg
Baksida ben 27,5 kg 
Lår (hamstrings) 30 kg 
Mage 30 kg 
Sneda magmuskeln 25,3 kg på vardera sida
+ 
Rygglyft på höjd bänk med 10 kg (12x3)
Situps på höjd bänk (12x3) 
 
Löpbandet:
Skippade det
 
Stretch:
Skippade det
 
Summering:
Idag var jag med på boxpasset och körde tillsammans med Ida. Det var väldigt kul! Skulle gärna kunna vara med på nästa måndag. Jag räknar med cirka 20 minuter av det passet som uppvärmning eftersom att jag gick direkt på maskinerna efter passet. Jag hade ju puls kvar och jag var tillräcklig varm för att kötta igenom pass 1. 
   Under passet på maskinerna hade jag Ida som coatch. Det är roligare att ha någon bredvid sig eftersom att man ger ännu mer och kör 100%. Nu strävar jag efter att öka varje gång, men idag var det lite tungt eftersom att jag körde ett boxpass innan. 
   Men det är super skönt att köra ett gruppass som uppvärmning innan man går på maskinerna. Rekommenderas! 
   Hur som haver så är jag nöjd med dagens prestation! 
 
Här kör jag sneda magmusklerna (Obliques External & Interal). Jag kör även den här maskinen när jag kör på magen. Fast då har jag benen på vardera sida. Den här övningen är jätte bra! Men det blir dock lite långtåkigt att göra den vanliga 12x3 + sneda magmusklerna 12x6, eftersom att jag måste göra den på vardera sida. 
 
Här kör jag ryggen med vikt på bröstet (syns inte). Jag kör 12x3. Jag har lagt till dessa i mitt träningsprogram under varje pass eftersom att jag vill ha en starkare överkropp och lite slankare. De är jätte bra! 
Som sista bild bjuder jag på en failbild... Vad håller jag på med!? 

Vecka 2 (Summering) - Julia

Kategori: Julia

Måndag: Yoga, Cross, 7 min + Pass 1, 40 min + Handbollsträning
Tisdag: Ridning  
Onsdag: Cross, 7 min + Pass 3, 30 min + Stretch, 5 min
Torsdag: Knock out pass 
Fredag: Cross, 5 min + Pass 2, 30 min + Övriga maskiner, Cross + Pass 1 + Stretch, 10 min
Lördag: Vila
Söndag: Cross, 5 min + Övriga maskiner, 40 min + Vikter, 10 min + stretch, 5 min 
 
Total träningstid: 2 h 14 min (projekt arbete) + 5 h 42 min (övrig aktivitet)