Idag jobbade jag från 9.30-15.30. Det var perfekt! När jag slutade jobbet så hade jag ingen energi alls och jag var jätte hungrig. Men jag köpte en energy bar och en celsius. Fick genast tillbaka energin och pang så smällde det till och då gymmade jag som aldrig förr! Idag körde jag pass 2 eftersom att jag körde pass 3 i onsdags med Julia. Jag ökade vikterna idag också på armarna. Hur bra? Jag klarar det ju, vill man så kan man! Right? Har även lagt till 12x3 sit ups på bänk med 5 kg vikt på bröstet. Det är jätte bra. Det tar både i ben, rygg och mage.
Jag hade fortfarande rätt så mycket energi kvar så jag körde några maskiner som jag kände för därefter. Sen ringde jag mor min så bad jag henne komma ner och köra ett till pass med henne och ha någon att pusha på. Det gillar ju jag. Vi körde pass 1 som innehåller benpress, baksida ben, lår samt mage. Även där lade jag på vikter. I tisdags hade jag 82 kg på benpressen och idag lade jag till 9 kg, alltså 91 kg. Även låren lade jag på 9 kg. Ärligt talat trodde jag inte att jag kunde ta så mycket. När jag hade instuktör hade jag inte alls mycket vikter. Jag är faktiskt stolt över mig själv. Lycka! Obeservera att det sista passet inte tillhör projektarbetet eftersom att det blir för mycket tid. Alla andra pass som jag dokumenterar tillhör min fritid.
Jag vill bara påpeka att jag har varit emot det här med energy bar osv och inte trott på att det fungerar. Men tydligen gav det verkligen effekt och gav mig en energi jag aldrig känt förut. Oftast brukar det räcka med ett pass om dagen, men inte idag!
Något som jag och Ida kom överens om var att inte skriva långa texter på bloggen, men jag är bara så himla imponerad över mig själv att jag klarade av att köra två hårda pass idag. Himla skönt! Men, imorgon kommer jag garanterat ha världens träningsvärk. Och har man det så ska man vara nöjd och veta att man har kört igenom musklerna. Och jag lovar att jag somnar gott inatt efter dagens work out.
Idag hann jag inte med att gymma tyvärr, så istället fick jag tillåtelse att vara med och köra ett knock out pass med Emma som gick på Plusgymnasiet förra året. Det var jätte kul, men kordinationen var väl sisådär. Haha! Men när man kör ett knock out pass kan man verkligen känna sig som en fighter. Det är en kampsportsinspirerande klass då man varvar skuggboxning med en utmanande funktionell styrka.
Passet var inte så jobbigt i början, därför varvar man passet med styrka på slutet. Det var perfekt! Jag kände oerhört mycket i mina ben efter iallafall. Skönt!
Onsdag 14/11-12 (Rygg, bröst, armar och decoltage)
Uppvärmning 7 min:
Crosstraining 7 min (fatburning) nivå 10
Maskiner 30 min:
Armar/bröst/rygg
Armar
Decoltage/bröst/armar
Rygg
Lite mage (sit ups på bänk)
Löpbandet 0 min:
Skippade det
I stretching rummet 5 min:
Stretch
Summering:
Idag tog jag med min kompis Julia Mård till gymmet idag. Vi hade en timmes träning på oss så det var ett kort pass idag. Julia hade ont i ryggen så då tänkte jag att vi skulle köra pass tre istället. Alltså har jag pass 2 kvar under veckan.
Jag tog inte i lika hårt under dagens pass tyvärr, då jag istället pushade på henne, vilket är jätte kul! Men jag kan iallafall nämna att jag ökade vikterna idag. Framsteg...
Måndag 12/11-12 Yoga, träningsprogram 1 (Ben och mage), handbollsträning
Yoga
Uppvärmning 7 min:
Crosstrainer 7 min (1 km, nivå 10, 66 kcal)
Maskiner 40 min:
Benpress 82 kg
Baksida ben 25,3 kg
Lår (hamstrings) 27, 5 kg
Mage 27, 5 kg
Sneda magmuskeln (situps på höjd bänk) 12x3
Löpbandet:
Skippade det
Stretch:
Skippade det
Handbollsträning:
Uppvärmning med kort löpning
Passning med kompis
Ab workout (magövningar)
Stretch
Intervaller (jaga boll)
Kontringar
Stretch
Summering:
Dagen började med lite yoga. Det var rätt så krävande för balans och smidighet. Jag kände mig ganska stel. Har ju lagt målvaktskarriären på hyllan nu tyvärr och är inte lika smidig längre, vilket jag tror att jag fortfarande är, haha. Men jag kan också nämna att det var väldigt avslappnande och jag kände mig tung i hela kroppen.
Därefter när jag hade slutat jobbet körde jag pass 1 på träningsschemat. Alltså ben och mage. Perfekt! Idag ökade jag lite vikter och jag kände att det var dags att höja graden eftersom att jag har blivit lite starkare. Skulle jag ligga kvar på de vikterna så skulle jag nog inte se så mycket resultat när projektet är klart. Hur som haver så tog jag i för kung och fosterland!
Jag skippade löpning och stretch idag efter gymmet eftersom att jag hade handbollsträning 40 minuter efter.
Handbollsträningen var skön och rolig. Känner mig glad och full av endorfiner när jag är där och leker av mig lite. Passet innehöll lite magövningar också, men jag tog det ganska bra. Har kört de övningarna ett tag nu och jag känner att jag orkar ännu mer. I början gnällde jag verkligen. Härligt med lite skillnad. Vi skulle även jaga lite boll och tävla om vem som kunde ta bollen först och skjuta i mål på sin planhalva. Kan nästan säga att det var som en slags intervall. Ganska jobbig faktiskt.
Tillsist stretchade vi lite och jag kände mig mjuk i kroppen efter yogan idag. Toppen!
Dagens tre träningar var sköna och jag är nöjd efter dagens prestation. Nu kallar sängen!
Torsdag 8/11-12 (Rygg, bröst, armar och decoltage)
Uppvärmning 5 min:
Crosstraining 5 min (fatburning) nivå 10
Maskiner 30 min:
Armar/bröst/rygg (27, 3 kg)
Armar (27, 3 kg)
Decoltage/bröst/armar (16 kg)
Rygg (36 kg)
Löpbandet 0 min:
Skippade det
I stretching rummet 10 min:
Plankan (1 min)
Stretch
Summering:
Dagens pass var kort, 45 minuter ungefär. Jag körde på 5 minuters uppvärmning idag också på crossen idag... Lagon! Men jag drog i 100 procent på arm övningarna och det behövdes. Jag kände att det sved lite, men jag bet ihop och hade ett jäklar anamma under den halvtimmen, haha. Men dock var jag för seg för att pallra mig upp på löpbandet efter maskinerna idag tyvärr. Ajjabajja!
Vi kom dit vid kl 1 och körde igång pass nummer 2, alltså armar, bröst och delta. Tänkte att jag skulle värma upp kort idag på 5 min och köra 3 km efter maskinerna. Det var skönt faktiskt. Rekommenderar det. Ett plus är att man förbränner mer då om man löper efter, som Ida skrev. Skönt!
Annars har det varit grabbkvällen på Actic. Det har varit mycket folk och jag har fått jobbat vid en maskin som räknar ut kroppsfett, muskler och massa m.m, och jag har även masserat två svettiga karlar. Nu är jag mörbultat i hela kroppen. Vilken träningsvärk jag har!!
Igår var det bara träning för mig som gällde. I skolan hade vi bara idrott som lektion. Körde styrka ute i geggan. Var inte så jobbigt. På kvällen var det handbollsträning för min del. Det var roligt. Körde en enkel uppvärmning med passar och lite löpning. Därefter körde vi match resten av träningen. Kul att vara 20 stycken på träningen. Mycket imponerad. Idag skippar jag handbollen och kör på gymmet istället. Passar mig bättre en dag som denna.
Jag är somsagt ganska taggad på det här och har smygstartat lite. Men det är ju bara roligt, så får ni följa oss lite längre!
Idag körde jag och mamma 15 minuter på crosstrainern och sedan körde vi amrar, ben och mage. Super skönt. Detta gjorde vi under en timme. Gör man kortare pass men ofta så är det roligare, tycker jag. Men det är ju olika såklart från person till person.
Imorgon har jag tid att träna innan halv 12 om jag vill och orkar, för halv 12 imorgon är det idrott, styrka som står på schemat. Därefter är det handbollsträning för min del.
Nu känner jag mig pigg och fräsch efter dagens workout. Ses imorgon!
Igår var jag och köpte mitt gymkort på Actic som jag ska ha under mitt projektarbete. Jag körde också första passet igår. Löpte 5 km på 36 minuter. Gick också i uppförsbacke i cirka 10 minuter av dessa 36 minuter. Detta kommer ökas succesivt efter tiden, nu är jag otränad (hehe). Därefter gjorde jag några magövningar, planka och lite situps. Jag är inte van ännu att köra alla maskiner själv och väntar in en instruktör som kan visa mig maskinerna och övningarna på rätt sätt.
Nu snart tänker jag springa till gymmet och löpa cirka 5 km idag också. Kanske kör någon magövning också, men först och främst springa.
Hoppas ni gillar våran blogg. Det kommer bli mycket inlägg framöver, detta var ett långt inlägg. Men det var premiär inlägget av mig, Julia. Hoppas Ida är på språng att skriva snart hon också!
