PASS 1 Julia + BOXPASS
Kategori: Julia
Måndag 19/11-12 Boxning, träningsprogram 1 (Ben och mage)
75 minuters boxning
Detta pass var väldigt roligt. Men jag fick rätt så ont i handlederna, då det är ganska svårt att utföra slagen rätt. Men jag tyckte inte passet var så jobbigt faktiskt. Jag fick upp en skön puls och jobbade på bra med Ida. Jag tyckte det var roligt eftersom att man var fokuserad och alla köttade och pushade varandra. Det är perfekt!
Pass 1
Uppvärmning 20 min:
Boxning 20 min
Maskiner 50 min:
Benpress 91 kg
Baksida ben 27,5 kg
Lår (hamstrings) 30 kg
Mage 30 kg
Sneda magmuskeln 25,3 kg på vardera sida
+
Rygglyft på höjd bänk med 10 kg (12x3)
Situps på höjd bänk (12x3)
Löpbandet:
Skippade det
Stretch:
Skippade det
Summering:
Idag var jag med på boxpasset och körde tillsammans med Ida. Det var väldigt kul! Skulle gärna kunna vara med på nästa måndag. Jag räknar med cirka 20 minuter av det passet som uppvärmning eftersom att jag gick direkt på maskinerna efter passet. Jag hade ju puls kvar och jag var tillräcklig varm för att kötta igenom pass 1.
Under passet på maskinerna hade jag Ida som coatch. Det är roligare att ha någon bredvid sig eftersom att man ger ännu mer och kör 100%. Nu strävar jag efter att öka varje gång, men idag var det lite tungt eftersom att jag körde ett boxpass innan.
Men det är super skönt att köra ett gruppass som uppvärmning innan man går på maskinerna. Rekommenderas!
Hur som haver så är jag nöjd med dagens prestation!
Här kör jag sneda magmusklerna (Obliques External & Interal). Jag kör även den här maskinen när jag kör på magen. Fast då har jag benen på vardera sida. Den här övningen är jätte bra! Men det blir dock lite långtåkigt att göra den vanliga 12x3 + sneda magmusklerna 12x6, eftersom att jag måste göra den på vardera sida.
Här kör jag ryggen med vikt på bröstet (syns inte). Jag kör 12x3. Jag har lagt till dessa i mitt träningsprogram under varje pass eftersom att jag vill ha en starkare överkropp och lite slankare. De är jätte bra!
Som sista bild bjuder jag på en failbild... Vad håller jag på med!?